膀胱過動症平時保健-凱格爾運動

台灣每10位成人就有1人膀胱過動症,導致出遊困難、夜尿,甚至性行為漏尿,預估全台灣大約有50、60萬人有這樣的問題,大部份人都不好意思求診。

台中安昱診所吳哲安院長提醒,在門診中常遇到膀胱過動症,是指膀胱儲存尿液尚未到達正常排尿容量,就產生無法抑制的收縮,而有尿急、難憋住的感覺,進而頻尿、急尿、夜尿甚至急迫性尿失禁。

且常發生在65歲以上的男女性長者,但年輕人也不能掉以輕心,雖然很多是來自於暫時性膀胱過動,因憋尿太久,膀胱發炎導致,所以若是常久站、久坐的職業,例如美容師、上班族都可能出現這樣的問題;所以平時千萬不能憋尿,若是覺得脹脹的,就快去廁所解決。

平常建議可以多做「凱格爾運動」做保健,凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是『骨盆底肌肉運動』,由凱格爾醫師在西元 1948 年發明的運動。原本這個運動目的是為了要解決婦女產後尿失禁的問題,而不是特別為了緊縮陰道而設計。

 (圖片轉載至網路)

這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,能有效提升陰道收縮的力量—就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉!

基本練習:

躺在床上,腿張開,然後收縮骨盆底肌肉,此動作就像平常上廁所中途小便時,忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒,再放鬆 10 秒,如此重複 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做。

(圖片轉載至網路)

吳哲安院長表示,一次排尿量大約在350cc以上,若發現一天排尿次數超過8次、每次的尿量都很少,且每次有尿意就覺得「尿急」者,需到泌尿科就診。

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